Seu treino, medido e no controle.

Musculação série a série. Corrida, natação e bike no mesmo lugar. Periodização com autorregulação e progresso que dá para ver, no celular, entre uma série e outra.

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Sem cartão, sem instalação. Abre direto no navegador.

MusculaçãoCorrida · Natação · BikeAutorregulação

Tela de execução de treino do Auto Coach com cronômetro, tonelagem ao vivo, séries registradas e recorde pessoal

Registre cada série em segundos

A série atual já vem proposta: carga sugerida pela última execução, faixa de repetições e RR alvo. Ajuste nos botões grandes de mais e menos, do jeito que dá com a mão suada, e registre com um toque.

Cronômetro da sessão e tonelagem somada ao vivo
Última carga de cada exercício sempre à vista
Recorde pessoal destacado na hora que acontece
Timer de descanso automático por tipo de exercício
Aviso quando as repetições saem da faixa planejada
Edite qualquer série depois: carga, repetições e RR

Tela Hoje do Auto Coach com check-in diário de sono, cansaço, dores e peso, e semáforo de autorregulação verde

Autorregulação com critério, não achismo

Check-in diário de sono, cansaço, dores e peso. O sistema cruza isso com seu desempenho real e acende o semáforo: verde, amarelo ou vermelho. Sempre com ações concretas sugeridas, nunca um alerta vago.

Sinais objetivos: sono ruim, RR abaixo do alvo, queda de desempenho
Aviso claro ao fechar uma semana com pontos de alerta
Estado vermelho sugere cortar volume e antecipar a dissipação

Tela de corrida do Auto Coach com prescrição da semana, etapas com pace derivado por bloco e esforço percebido

Cardio de verdade: corrida, natação e bike

Cada sessão de cardio mostra a prescrição da semana e aceita registro por etapa: aquecimento, blocos e recuperações. O app calcula o pace de cada trecho na hora, você só informa distância e tempo.

Pace por km na corrida, por 100 m na natação, velocidade na bike
Frequência cardíaca, esforço percebido e elevação
Etapas editáveis a qualquer momento, como as séries

Tela Semana do Auto Coach com a agenda de segunda a domingo, sessões feitas, pendentes e avanço de semana

Periodização pronta ou do seu jeito

Comece em um toque com o Protocolo Híbrido 10/10: 4 semanas de musculação e corrida com séries, faixas e RR planejados semana a semana. Prefere montar o seu? O editor de programas deixa você definir sessões, dias da semana e alvos de cada semana.

Ciclos com base produtiva, sobrecarga, pico e dissipação
Biblioteca de exercícios com substituições equivalentes
Duplique programas e ajuste séries por semana na tabela

Tela Progresso do Auto Coach com gráfico de evolução de carga do supino, e1RM estimado e recordes

Como funciona

Crie sua conta

Email, senha e um código de confirmação. Sem cartão e sem instalação: é web, abre em qualquer celular.

Inicie um ciclo

Use o Protocolo Híbrido 10/10 pronto ou monte seu programa com sessões, dias e alvos por semana.

Registre e evolua

Check-in diário, séries e cardio registrados. O semáforo diz quando avançar, e os gráficos mostram o resultado.

Perguntas frequentes

O Auto Coach é gratuito?

Sim. Crie a conta e use todos os recursos: musculação, cardio, periodização, autorregulação e gráficos.

Preciso instalar aplicativo?

Não. É um app web feito para o navegador do celular. Se quiser, adicione à tela inicial e ele abre como aplicativo.

O que é RR e por que o app usa?

RR significa Repetição em Reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer na série. O plano define a RR alvo de cada semana e você registra a real, um jeito prático de controlar o esforço sem chegar à falha.

Como funciona a autorregulação?

O app cruza seus check-ins (sono, cansaço, dores) com o desempenho registrado. Sinais objetivos acendem um semáforo verde, amarelo ou vermelho e sugerem ações concretas. Nada bloqueia o treino: a decisão é sua.

Serve para quem corre, nada ou pedala?

Sim. Corrida, natação e bike têm registro próprio, com etapas, pace calculado por trecho, frequência cardíaca e esforço percebido, tudo junto com a musculação no mesmo ciclo.

Comece hoje o seu ciclo

Do primeiro check-in ao recorde pessoal, tudo medido.

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